Registro de Pensamentos Disfuncionais

1 Situação

Descreva os fatos, como uma câmera gravaria. Evite palavras como "sempre", "nunca" e "ninguém".

2 Pensamentos automáticos

O que passou pela sua cabeça naquele momento? Escreva o pensamento como ele veio, sem julgar. "Pensei que sou um fracasso" é um pensamento. Tristeza é a emoção.

3 Distorções cognitivas

Marque as que reconhecer. Se tiver dúvida, deixe em branco e vemos juntos na sessão.

O que significa cada uma?

4 Emoções

Toque no que você sentiu logo depois e marque a intensidade, de 0 a 100%.

5 Comportamento realizado

O que você fez naquele momento? Descreva a ação, incluindo o que evitou ou deixou de fazer.

6 Consequências a médio e longo prazo

Se você mantiver esse comportamento, o que tende a acontecer nas próximas semanas, meses ou anos?

7 Pensamento e comportamento mais adaptativos

Primeiro, acolha o que você sentiu. Depois, pergunte: que evidências eu tenho? Existe outra explicação possível? O que eu poderia fazer de diferente?

Pensamento mais adaptativo Comportamento mais adaptativo Como ficam suas emoções agora?