Registro de Pensamentos Disfuncionais

1 Situação

Descreva os fatos, como uma câmera gravaria. Evite palavras como "sempre", "nunca" e "ninguém".

2 Emoções

Toque no que você sentiu logo depois e marque a intensidade, de 0 a 100%.

3 Pensamentos automáticos

O que passou pela sua cabeça naquele momento? Escreva o pensamento como ele veio, sem julgar. "Pensei que sou um fracasso" é um pensamento. Tristeza é a emoção.

4 Distorções cognitivas

Marque as que reconhecer. Se tiver dúvida, deixe em branco e vemos juntos na sessão.

O que significa cada uma?

5 Pensamento alternativo

Primeiro, acolha o que você sentiu. Depois, pergunte: que evidências eu tenho? Existe outra explicação possível?

6 Resultado

Depois de ler o pensamento alternativo, qual é a intensidade de cada emoção agora?